[...] maluchach mama - to może być mało... Jest co robić. Synek 4 lata, córka rok i 3 Msc. i konsystencja ciała taka ze oprócz tłuszczyku trochę wody jest.. Masz pod koniec dnia jakieś odciski/ ślady np. od skarpetek? Wiesz o co mi chodzi? Nie zauważyłam, żeby mi puchły nogi. Co prawda na zdjęciach jestem kilka dni przed @, więc może to powód? [...]
[...] mięśnie to prawdopodobnie będą tu potrzebne węglowodany złożone (ryż/kasza/makaron/płatki owsiane) no i oczywiście zdrowy tłuszcz. WARZYWA Przed treningowy ok, dorzuć też jakieś warzywo ale nie za dużo. Mięso nie ogranicza się do kurczaka, wymieniaj je z wołowiną/wieprzowiną jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść [...]
chcę zakupić sobie te ściskacze heavy grip tymi normalnymi jestem w stanie wykonać w jednym ciągu max 150 powtórzeń jakie mi polecacie heavy gripy? chcę kupić od razu 3 sztuki bo wychodzi wtedy taniej. a jak zarejestruje się na http://forum.sciskacze.pl to jeszcze 3% rabatu - myślę że się opłaci myślałem nad 90,115 i 135 myślę że z czasem dam [...]
Witam,jeżeli ustawisz w tym miejscu łokieć automatycznie rywal ma większą przewage nad Tobą,jak on max.łokieć da w swoje prawo a twoje lewo to już na starcie ma przewagę(chodzi o wychylenie ręki)
"max, plan masz dobry" - rozje**** mnie to "nie zaczynaj od nitro tylko jak coś to kreatynka mono" - to kolejne jak już MUSISZ ćwiczyć, to zrób tak, jak mówi Sevellista
Uwielbiam te teorie i te podawania przykładów przez Cezika :) Po pierwsze Sanders to nie jest gorszy Tyson bo CAŁKIEM inaczej walczą, zobacz jak skraca dystans Corrie a jak to robi Tyson czy Frazier. Vito na nich wisi po prostu... Wchodzą w pół dystans a ten się wiesza. Foreman 10cm niższy dużo mniejszy, Peter to nei 1/5 Foremana bo to boks na [...]
klata i bicek zrobione ..... mega spoko ;) (jedyna wątpliwość .... robić rozpiętki i bramę czy tylko jedno na przemian ? ) jak robiłem 6 serii na 2 to Ci powiem że paliły strasznie + pracują przy przysiadzie + przy martwym więc póki co chyba tak zostawie, ewentualnie co byś proponował jak będę chciał dorzucić ? Podciąganie robię na maszynie [...]
Kostka - 25 Nadgarstek - 17 Bo jakoś ciężko mi to określić do końca. Nigdy nie wyglądałam super szczupło. Mam dosyć szeroki sam kościec i nie wiem, czy jest to jakieś ograniczenie. Podoba mi się codzienny wygląd pań startujących w fitness sylwetkowym (jeszcze bardziej konkursowy, ale wiem, że się odwadniają przed konkursem). Jednak z tego, co [...]
Wiem .. Mam zlamana reke trzeba cos przybic zeby nie zwariowac bo znikam w lustrze.. Popracuje nad brzuchem dolem grzbietu lydkami i udami. Dawki max testosteronu bralem max 1 g na tydzien. Wiec jak utrzymam wage i zejde troche z bf bede zadowolony. Areo robie codzienie. Doradzi ktos z moim pytaniem ? dam soga o ile komukolwiek to potrzebne
[...] 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające jak cwiczenia wstawic w miejsce tych uzupelniajacych?
Seba jak plan by miał ręce i nogi ? kolega jest jeszcze świerzakiem a treningi dzień w dzień ... co dzień ? przy SW i Siłce razem to musi być dobra dieta i regeneracja ( suple też by sie zdały ) jak masz priorytet mma to 3 razy a siłke 2 albo odwrotnie 5 dni treningu w tygodniu to max ( jak sie jedzie bez dodatkowego smarowania ... you know what [...]
[...] BICEPS Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 jak przy tricu - 9 serii w sumie styka w zupełności, zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki [...]
nie chcesz jesc na sniadanie 8 calych jaj tylko przypadkiem wcisnales to 8 prawda? ja na sniadanie jem jajecznice z 3 jaj, mysle, ze jak masz ciezka prace i wielki z ciebie chlop to 4 jaja bedzie max porcja, wystarczy z pewnoscia i grahamka do tego jak najbardziej, podsmaz najpierw pomidora/ogorka/inne na oliwie, wrzuc jajka, dopraw i do dziela. [...]
[...] Torres i Jessicą Andrade. „Magnum” odebrała Andrade tytuł mistrzyni pokonując ją przez TKO w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 157. Tymi pojedynkami, Zhang pokazała jak silną jest zawodniczką i jak duże zagrożenie stanowi dla swoich przeciwniczek. Tę siłę zawodniczki z Chin będzie miała okazję sprawdzić była mistrzyni wagi słomkowej [...]
jak jesteś ekto i dużej nadwyżki kcal nie robisz to suchą nabierzesz tak jak ja, zobacz temat pod wypowiedzią i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening [...]
[...] wykożystasz działanie suplementu.I w ten sposob możesz dojsć do max. 4 max/dzień (80mg)-nie wiecej! Jeżeli w czasie stosowania-(np.podczas treningu) poczujesz się słabo,jak najszybciej spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa [...]
Marta organizuje dwa treningi w Wawie - dla userów SFD ( wstęp free) Jak się uda to oba w grudniu. Będą koszulki SFD POWER RED STAR i objadanie się suplami także free. Liczba uczestników/czek ograniczona - max 8-10 na trening.
Marta prześlij mi info jak waga jest dziś. Musimy już zacząć kontrolować żeby do końca roku było w miarę stabilnie. Więcej masy mięśniowej już nie potrzebujesz - w tym roku to co zrobione to jest max. Myślę że okres startowy rozpocznie się u Ciebie od początku stycznia.
bieg biegiem ale na samej reakcji startowej możesz odrobić max 2 sekundy jak ktoś umie biegać a ty nie dogoni cie po 30 metrach .... jeśli jest sie gdzieś w cywilizowanym miejscu najlepiej jest krzyczeć ale to troche hardcorowe ;]
[...] problemów. Czytałem na forum artykuł odnośnie mleka po treningu, stąd tam je dałem - aczkolwiek raczej w ilości 350ml będzie, bo tyle mi do miski wchodzi. Szejk na wodzie to jak dla mnie porażka smakowa. 2. Żołnierskie na start ponieważ na nim mi najbardziej zależało. Aktualnie max w WL mam 92kg, dziś zrobiłem 4 serie po 10 (ostatnia 9) powtórzeń [...]
SPAM vol.łan %-)
